1、每日1杯绿茶:
有研究表示,多饮绿茶能有效降低认知功能下降的风险。和不喝绿茶的人比,一周1~6天喝绿茶的人认知功能下降风险降低约49%,每日喝一杯以上绿茶者,会降低更多认知功能下降的风险。
2、保护视力:
眼睛可以准确的反应大脑功能的运行情况, 视力保护好了可以有效降低63%左右的患认知障碍症的风险。
3、跳舞:
研究表示,跳舞能促进血液循环,使老人脑部供血增加,帮助维护大脑活力。
4、补充亚麻酸:
有试验研究表示,健康老人血液中含有的欧米伽3亚麻酸要比认知障碍症老人高很多。所以老人日常可适量多食用一些含有欧米伽3亚麻酸的亚麻籽油/紫苏籽油。
5、一周散步3次:
研究发现,常做一些有氧锻炼,能有效降低45%左右的患认知障碍症的风险。所以建议一周散步3次,一次最少30~50分钟。
6、多动脑:
多动脑,如看杂志、下棋等,可促进大脑的活跃。
7、爱上做饭:
有数据显示,爱做饭的人更不易患老年痴呆症。因为为一日3餐操心能有效刺激大脑。
8、少吃红肉:
食用过多红肉易引发认知障碍症。 红肉中含较多的铁,人摄入过量铁易造成氧化损伤,最容易影响大脑了,从而使患认知障碍症的风险增加。
9、饮食中加入桂皮:
做菜时加一些干桂皮或少许桂皮粉,可有效抑制引发认知障碍症的蛋白质的生成。
10、一周最少喝3次蔬果汁:
每周最少喝3次水果汁或蔬菜,可降低75%患老年痴呆症的风险。建议选用番茄、菠菜、木瓜、芒果、苹果等能帮助抗氧化与衰老的果蔬。