昨天是#上班第一天#，该话题顺势被网友刷上热搜第一，全网也齐齐患上了节后综合征。

　　病因是持续七天的小长假，导致思想撒欢，身体懒散，满脑袋都不想上班。具体表现为摸鱼与工作并存，且精神萎靡，哈欠连天，电脑开机开半天。但，尽管再不想接受，这个春节假期，还是毫不留恋地走了。对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少节后综合征带来的不适。

　　“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　放假期间，很多人认为没有了束缚，难免出现暴饮暴食、熬夜、睡懒觉、长时间玩电子产品等行为，打破了自身原本规律的作息，导致内分泌紊乱，出现头痛、没力气、胃口差、失眠、精神不振、焦虑等一系列症状。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。

　　给自己积极的心理暗示。可以问一下自己：为什么自主选择了这样一份工作？自己的工作对于他人、社会有什么价值？自己有怎样的品质和特长，能够把这份工作做得比多数人更好？通过问上述问题，激发工作动力，转变看待工作的方式。上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。

　　尽快按照规律作息。恢复原来的生活节奏，确保作息规律、健康。晚饭不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的肠胃得到减负和休息。睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚5~10分钟。

　　争取做到劳逸结合。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报、多走动等方式调整身心。工作之余安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　科学制定目标。要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：一是新年度目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

　　如果您的情绪长期无法平复，得不到缓解，可以拨打免费的24小时心理援助热线“96525”或直接来医院获得专业的帮助与指导。我们将一直陪在您的身边~