褪黑素的概念

褪黑素，它是由松果体分泌产生的一种内源性吲哚胺类物质，因其能使一种产生黑色素的细胞发亮而得名。

褪黑素与光照、年龄息息相关

光照可通过视交叉上抑制松果体分泌褪黑素，因此褪黑素分泌呈昼夜节律性，人体褪黑素在白天或充足光线环境中分泌水平低，而光线不足的夜晚会分泌水平增高。内源性褪黑素分泌增多，可使人产生困意，帮助启动睡眠并维持睡眠状态，缩短睡眠潜伏期提高睡眠质量。

另外，内源性褪黑素的分泌在35岁以后会逐步下降，随着年龄增长，褪黑素下降会更为明显，这也是我们随年龄增长越发容易产生睡眠问题的原因之一。

安全性

人体内褪黑素含量较少，仅0.1~0.3mg。国外相关研究显示，成人短期（3个月）服用剂量为3~30mg，其对肝肾功能及血、尿常规无明显影响。

但需要注意的是，褪黑素为内源性激素，长期过量服用，可直接抑制机体褪黑素的正常合成和分泌，从而导致其他的睡眠功能紊乱。另外，过度服用可使人精神不佳、困倦等，因此驾车、机械工作者慎用。

生活中，失眠问题的影响因素很多，褪黑素也只是其中之一，我们的生活工作环境、身体状况、生活习惯、心理状态等因素都会对睡眠产生影响，因此失眠问题的诊断治疗还应寻求专业机构咨询解决。

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