要想拥有一个好睡眠，首先我们要走出睡眠误区，摆脱错误的睡眠认知。小编为大家盘点了以下几个常见的睡眠误区，你中了几个？

　　误区一：抱有不切实际的睡眠期望，认为自己每天晚上必须睡8小时以上

　　我们常常对睡眠时间抱有刻板的认知，认为每晚必须要达到足够的睡眠时间，实际上，许多研究已经证实个体的睡眠时间需求具有明显差异性，8小时的睡眠只是睡眠的平均数，事实上, 人每天只需要深度睡眠 2-4个小时就足够了。比如婴儿几乎整天都在睡觉，老年人天还没亮就已经起床了，有人早睡早起，有人早睡晚起，只要睡眠质量好，白天精力足，那么眼下的睡眠时间就是我们的睡眠需要量。

　　误区二：过分夸大失眠的后果，因为失眠自己什么事情都做不了，浑身上下都不舒服

　　失眠的人常常会放大失眠带来的影响，这来源于对睡眠的过分关注和担心，如花费大量时间考虑晚上是否能睡好、怎样才能睡好，过度的担忧带来了焦虑，焦虑会让人感到躯体不适、容易疲劳，似乎印证了失眠的后果，并形成了负性的自动思维，将所有的情况都归咎于失眠，一旦失眠就感到惶惶不可终日。其实失眠本身，并不会给我们带来这么严重的后果，反而是担心失眠、过度关注睡眠给我们带来的影响更大。

　　误区三：做梦有害健康

　　在中国传统文化中，做梦，容易让人联想到“身体虚”，所以适当地更新梦的知识，有利于减轻心理负担。而现代医学认为做梦是一种正常生理现象，所以适当的更新梦的知识，有利于减轻心理负担。一般人在每夜睡眠可能做梦4-6次，总共时间不超过2小时，一定数量的梦是必要的，有利于大脑和身体功能的恢复，但频繁的出现噩梦，是与情绪和创伤有关。另外如果多梦已经引起睡眠质量差，日间功能受损，建议行多导睡眠监测，来排除是否存在睡眠器质性疾病，客观参数超出正常生理范围的，可以适当使用药物来控制多梦。

　　误区四：安眠药有毒，服用会让人变傻

　　在使用安眠药方面存在两种误区，一种是过分滥用，另一种是惧怕不用。怕产生副反应，怕药物依赖，哪怕是很重的睡眠障碍也硬挺着，其实安眠类药物是治疗失眠的一根拐棍，失眠的初始治疗需要拐棍的扶持，等习得科学的睡眠方法，越走越稳，就能丢掉拐棍了，所以无需排斥服用安眠药物，在医生的指导下，做到不该用的时候不用，该用的时候一定要用，并且选择最适合自己用的药，科学用药、合理用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。

　　误区五：每晚都试图控制睡眠

　　我相信大家都听过一句话“心急吃不了热豆腐”，欲速则不达，在睡眠里也是同样成立的。睡眠本身就像吃饭喝水一样，是常人一个简单的习惯，但是失眠的病人会把睡眠当成一个任务，比如从早上就开始思考晚上几点睡，睡前做哪些安神准备，用什么姿势睡，到了晚上提前躺在床上等待入睡，哪怕没有睡意也闭着眼睛，可以想象，和睡眠的斗争过程很煎熬，可往往结果却不尽人意，因为其理想化的睡眠要求违背了睡眠的自然规律，导致人体生理警觉程度提高，反而更睡不着了。所以需要降低对睡眠的预期，建立对睡眠的合理化信念，顺其自然，建议前来我们专业机构学习一些睡眠的知识和方法来改善睡眠。

　　误区六：睡前床上看电视可以放松有助于入眠

　　睡前看电视，使用笔记本电脑或智能手机是现代人常见的生活习惯。事实上上述电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。研究显示，任何其他波长的光比较，蓝光更多的影响褪黑素（睡眠激素）的释放，在睡觉前2小时看电视或使用电子设备意味着更长的睡眠潜伏期，REM睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。