夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠相对缩短，炎热的天气又极易干扰人的睡眠，夜间开着空调入睡，周围空气干燥至极，早晨醒后身上疲乏不堪。

　　晚上没有高质量睡眠，白天容易影响你的工作、学习。那有哪些小方法可以提高你的夏季睡眠呢？

　　卧室布置对睡眠的影响

　　卧室窗帘选用

　　卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。窗帘厚一点可以隔掉窗外的噪音、灯光，让入睡更舒适，不会被吵醒。小编在此提醒：卧室要尽量保持简洁干净，不要摆放太多的饰物壁画一类，以免过分刺激影响睡眠。

　　卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

　　鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　卧室温度调节

　　夏季气温过高，机体表面潮热，会令人烦躁、失眠。冬季过于寒冷，就会令人神经兴奋，而导致失眠。研究表明，人处于21℃至24℃的环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。中医养生学指出，“栖息之室，必常雅洁，夏则虚敞、冬则温密。所以，恒温的条件下休息，才是睡眠养生的好方法。

　　卧室空气湿度控制

　　由于夏季高温，大部分人群会选择空调降温，因此导致室内干燥引起身体不适。还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。睡眠环境的最佳湿度50%~65%，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中有太湿或太干的情形。另外，穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身体周围适宜湿度的维持。

　　色调及灯光对睡眠的影响

　　绿色是大自然的颜色，平静、舒适，如果卧室墙壁或是床品选择绿色的话，有利于身心休息。蓝色具有镇静、安神、降压作用，被认为是最适合睡眠的色彩。紫色比较暗淡、神圣、庄重，被认为有很强的催眠作用。

　　色彩的明度对睡眠也有影响。通常来讲，过亮的颜色无助于睡眠，特别是白色是最破坏睡意的颜色。相反，一些浅淡的、含蓄的颜色，如浅蓝、浅绿、浅黄、浅红，是适合睡眠的颜色。

　　此外，影响睡眠的另一个视觉因素是材质。缎面、玻璃、电镀家具和灯具等反光强的材料不宜用于卧室；而亚麻等反光弱、吸光强的材料柔和、舒适，被证明是适合睡眠环境的材料。

　　午休与饮食

　　午睡：

　　夏天白天和黑夜都很短。它需要白天小睡来补充，消除疲劳，补充能量。

　　1.午睡的最佳时长最好在20~30分钟，13点左右睡效果最佳，此时睡午觉能够快速、有效的恢复精力，使人精神焕发，即刻便能高效的投入到工作当中；

　　2.高血压患者中午不易睡久，如果中午睡得太多后反而容易出危险，因为中午是高血压的高峰期，另外午睡超过1小时会使人产生睡眠惰性，醒来感到昏昏沉沉、浑身无力，大脑会处于无法充分调动思维的状态，被认为有很强的催眠作用。温馨提示：睡眠障碍的患者不建议午睡。

　　饮食：

　　夏日炎炎饮食不容忽视。夏季饮食宜清淡，少油腻，易消化。补充水分、盐和维生素有助于清除热量。如西瓜、绿豆、百合等，都具有良好的清热、健脾和滋补作用。