刚过完小长假回来，到我院寻求心理咨询的人便多了起来。这些患者多为上班族，且有着共同的症状：放假回来，一时间找不到工作状态，乃至于害怕上班。这是怎么回事？在30岁的公司白领小琳身上，或许可以找到答案。原本在小长假期间，她过得挺惬意，把所有工作都抛在一边，让人感觉全身心都放松了下来。可最近几天，她突然开始焦虑，注意力不集中，尤其是一想到工作上的事，就烦躁得很。且身体上也出现了不适，头痛，浑身没有力气，晚上也睡不着觉，甚至到最后，一个人在房间里崩溃地大哭。
眼瞅着其他同事都已经恢复正常上班，而她却迟迟不愿出门，家人着急得很，把她送到了医院，希望能找到解决的办法。在我院医生耐心地引导下，小琳说出了不想上班的真实原因，原来她害怕一回到公司，就有一大堆因放假堆积下来的工作要做，压力实在太大。
我院心理科医师黄惠舜告诉记者，小琳其实就是典型的“节后综合症”患者。这是一种心理情绪反应，是较长假期过后，白领人群常出现的各种心理或生理的异常表现。放假期间，一些上班族没有了束缚，出现熬夜、睡懒觉、长时间玩电子产品等行为，打破了自身原本规律的作息，导致内分泌紊乱，出现头痛、没力气、胃口差、睡不好、厌倦上班、焦虑等一系列症状。
目前经过医生的心理治疗，小琳已经走出了焦虑的情绪，即将回到公司工作。
看专家破解“节后综合症”
●学会调节，拒绝不良心理暗示
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式，过渡到假期的宽松模式，本身会感到不适，再回到紧张的工作模式，更需要时间适应，否则就会出现心理失调，产生不良的心理暗示，让人不想上班。为避免这种情况发生，上班族需给自己适应时间，学会张弛有度的工作生活方式。比如刚上班的几天里，睡前最好用热水泡脚，按摩脚心、足趾，促进血液循环，或者泡个热水澡，放松全身肌肉，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，让身体得到恢复，消除假期里的疲劳状态。睡前，还可以听令人放松的轻音乐，有助于睡眠。遇到精神紧张时，做3~5个深呼吸能有效缓解。
●作息规律，科学的饮食加运动
小长假期间饮食无常会增加胃肠负担，不利于身体健康，重新上班后建议一段时间内要做到清淡饮食，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体新陈代谢。假期里不少人沉迷于电子产品，会导致头痛、头晕等情况，上班后要注意适当约束自己，如非工作需要，尽量少碰电子产品，给自己一个缓冲期。假期里运动减少，上班后可以进行运动量相对大的运动，比如慢跑、游泳等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
对于小长假后的工作，自己要作个大致的规划，避免工作量过重。同时要多想想未来工作的美好前景，激励自己尽快度过这个适应不良的阶段。如果上述方法都没有效果，请尽快寻找心理医生给予专业帮助。