春季雨水较多，给人们出行带来不便的同时，对心理健康也造成了一定的影响。自春季以来，到我院咨询心理问题的患者多了不少。医生提醒，长时间处于温度较低或雨水较多的天气里，容易心情烦闷，引发情感障碍问题，市民应适当调整生活方式，选择合适的活动来转换心情。

我院心理科就收治了这样一位患者。小伙子今年刚参加工作，是个普通的上班族。这两个月来，他常常感到心情烦躁，精神不容易集中，平时简单易做的工作任务，也好像突然变得复杂起来，上班压力陡增。在朋友的劝说下，他来到医院就诊，希望通过专业的心理医生帮助自己解决情绪问题。

小伙这是怎么了？心理科副主任医师程艳华一询问，发现他的烦躁情绪大多跟下雨有关。碰上阴雨天气时，只要不上班，他就在家躺着，不想出门见人，心里闷闷的，脾气也变得暴躁。

据介绍，阴雨天或阴冷天的确会影响到个人的精神状态。这样的天气里光线弱，人体褪黑素分解受影响，同时又因为气压低，人的交感神经处于抑制的状态，可能就会出现疲乏无力、兴趣丧失、焦躁不安、注意力下降等状态。如果长时间处于湿冷、阴暗的环境中，心理承受能力较弱人群的情绪就会有波动。经过一段时间的心理治疗，小伙如今已经恢复了正常工作。

阴雨天如何找回生活的“太阳”

程艳华告诉记者，春季气候多变，难免会出现一些阴冷天或阴雨天。虽然我们无法控制阴晴，但是可以改变自己的生活方式、调节情绪，找回生活的“太阳”。建议市民可以试试以下方法：

●使用家庭式光照疗法。光照疗法是利用阳光或者人工光线防治疾病和促进机体康复的方法。我们家中若有浴霸，则可在阴冷天或阴雨天进行光照疗法。具体方法是：坐在浴霸下，采取背光浴、面光浴、部分或者全身浴，初次照射10分钟即可，以后逐渐增加至30分钟，一周两次。

●加强沟通交流。我们要与家人、朋友保持联系，倾诉想法，及时排解负性情绪。

●保持体育锻炼。即使是下雨天，我们还是要坚持锻炼身体，可以选择室内体育馆打打羽毛球、乒乓球、篮球，也可以去健身房跑步、骑车，还可以通过手机健身软件在家学习健身课程。

●培养兴趣爱好。我们可以培养唱歌、书画、阅读、插花、茶艺等适合在室内进行的兴趣爱好，下雨天在家也有丰富的业余活动。

需要提醒的是，如果不良情绪已经严重影响生活，建议及时到专业的医疗机构诊治。

作者|高盈