如今，“三高人群”逐年增加，
尤其是高血压患者更是呈年轻化趋势。
康康从金华市第二医院了解到，
长期睡眠不足也会影响心血管健康，
因睡眠问题来就诊的患者中，
存在血压异常的并非少见。
长期睡眠不足增加高血压风险
家住市区的吕先生今年三十出头，最近总觉得头晕头痛，到医院一检查，没想自己竟患上了高血压。这让他大吃一惊，这种病一般不是中老年才会得吗，怎么自己年纪轻轻就中了招。经过询问过往经历，医生发现他的睡眠质量着实差，经常是凌晨一两点才睡着。有时碰上放假，就通宵玩游戏，整个人的精神状态看起来就不好。而这些因素，都会增加患上高血压的风险。
金华市睡眠医学中心（在建）负责人、副主任医师罗晓东告诉记者，人的睡眠时间从童年到老年逐渐变少，睡眠质量也在不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，有的人还伴有睡眠质量的下降。有些人可能觉得一天少睡点关系不大，但实际上，年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%。且人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。
因此，睡眠减少有增加高血压的危险。尤其是近年来职场亚健康情况比较严重，对于不少不运动且睡眠时间越来越少的年轻上班族来说，高血压等心血管疾病的发病率更是逐年上升。
年轻白领如何预防高血压？
罗晓东提供了几点建议，供市民参考。
●生活起居有规律。年轻白领要养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。即便是节假日也要有所节制，适当放松即可。特别是已经患上高血压的人群，充足的睡眠是稳定血压的重要保障。
●保持乐观的心态。情绪的波动直接关乎血压的波动，尤其是紧张、压抑等情绪会使人的交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强，直接导致血压升高。因此年轻人要随时保持乐观的心态，控制自身情绪。
●坚持适当运动。经常运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。
●限制食盐的摄入量。如今习惯吃咸口味的人不少，但食盐量增加，很可能会引发血压升高，加重心脏负担，因此年轻人要注意限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
●饮食不油腻，多吃蔬菜水果。年轻人中喜欢吃肉的想必不少，但从健康角度来说还是建议尽量少吃动物脂肪，也不能多吃胆固醇高的食物。同时少吃刺激食物，如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。
来源|金华市第二医院、金华日报
编辑|徐超