1.尽量选择安静的地方，调节适宜温度，穿着舒适衣服，选择舒适体位，身处舒适环境。

　　2.选择一个可以注意的对象。

　　3.进行简单的腹部呼吸放松训练，专注呼吸感受腹部的起伏或鼻腔内外的空气流动。

　　4.调整呼吸，将注意力集中于所选择的对象。

　　5.无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回。训练10-15分钟，休息1-2分钟。

　　6.将正念冥想融入日常生活中。