1、每日1杯绿茶：

有研究表示，多饮绿茶能有效降低认知功能下降的风险。和不喝绿茶的人比，一周1~6天喝绿茶的人认知功能下降风险降低约49%，每日喝一杯以上绿茶者，会降低更多认知功能下降的风险。

2、保护视力：

眼睛可以准确的反应大脑功能的运行情况， 视力保护好了可以有效降低63%左右的患认知障碍症的风险。

3、跳舞：

研究表示，跳舞能促进血液循环，使老人脑部供血增加，帮助维护大脑活力。

4、补充亚麻酸：

有试验研究表示，健康老人血液中含有的欧米伽3亚麻酸要比认知障碍症老人高很多。所以老人日常可适量多食用一些含有欧米伽3亚麻酸的亚麻籽油/紫苏籽油。

5、一周散步3次：

研究发现，常做一些有氧锻炼，能有效降低45%左右的患认知障碍症的风险。所以建议一周散步3次，一次最少30~50分钟。

6、多动脑：

多动脑，如看杂志、下棋等，可促进大脑的活跃。

7、爱上做饭：

有数据显示，爱做饭的人更不易患老年痴呆症。因为为一日3餐操心能有效刺激大脑。

8、少吃红肉：

食用过多红肉易引发认知障碍症。 红肉中含较多的铁，人摄入过量铁易造成氧化损伤，最容易影响大脑了，从而使患认知障碍症的风险增加。

9、饮食中加入桂皮：

做菜时加一些干桂皮或少许桂皮粉，可有效抑制引发认知障碍症的蛋白质的生成。

10、一周最少喝3次蔬果汁：