这段时间以来，持续的低温天气对不少人的感官产生强烈刺激，由此引发一系列的不适，失眠尤为明显。记者走访市区各医院发现，相关门诊接诊的出现睡眠问题的病人增加不少，普遍出现晚上睡不着，白天又越睡越累的状况。医生提醒，冬天市民应养成早睡的习惯，切忌熬夜，让机体有充足的休息时间。

家住市区的小金今年21岁，天气一冷下来，便喜欢长时间躺在床上玩手机，可到了晚上反而怎么都睡不着了。有时好不容易快到天亮睡着了想睡个懒觉，醒来后就全身却累得不行，连续一段时间下来，被折腾得成天无精打采。家人担心他的身体，催他去医院就诊。经过检查，医生诊断他是由于不适应气候变化引发的失眠。

据介绍，人对气候变化比较敏感，温度、湿度、大气压力和降水的变化都可能影响到睡眠。尤其是冬天时，气温骤降、白昼变短，人们接触光照的时间相应减少，导致体内维生素D的含量降低以及影响到血清素的生成，扰乱正常的睡觉周期，便可能造成夜晚失眠、白天嗜睡的情况。此外，人在睡眠中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是贪睡的人起床后反而头晕脑胀、没有精神的原因。

在医生的指导下，小金调整了自己的作息时间和生活习惯，如今睡眠情况正在逐渐好转中。不过记者了解到，近段时间以来，像这样的患者不在少数，到医院求诊的失眠人群明显增加。有的是到了床上便睡不着，甚至一晚上没合眼；有的则是睡到凌晨两三点自动醒了，然后便再也睡不着，以致白天上班时觉得特别疲劳。

如何在冬日里能有一个好的睡眠？金华市第二医院心理科副主任医师程艳华建议，老年人应在晚上8时前入睡为宜，年轻人应在晚上10时前入睡，切忌因为过度玩手机熬夜打乱生物钟。睡眠质量较差的人，应保证晚上10时至凌晨5时这个时段内的睡眠，让机体能得到充足的休息。

如果有市民出现平静躺在床上超过1小时仍不能入睡，或失眠浅夜间多次醒来，特别是凌晨三至四时醒来后不能入睡的，要引起重视，尝试一些有助睡眠的方法。例如白天坚持散步、瑜伽、打球、跑步等适当的活动，晚餐禁忌辛辣、刺激的食物，睡前可以喝杯热牛奶，忌饮咖啡、浓茶等兴奋大脑的饮料。也可以在睡前用温水泡脚半小时，或者做些放松操。